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星际娱乐【体育健康】办公室健身!上班间隙搞

发布时间:2018-11-17

  随着冬季的来临,去健身房的道路仿佛更加漫长了...来回穿脱厚重的棉衣、换上换下冬季的棉鞋...越想越麻烦,越想越不爱去了!但是这样一来,夏天刚刚练好的身材可怎么办呢?难道要打回原形吗?

  小编今天为大家带来了办公室“健身”,虽然无法让你在办公室练出八块腹肌,但是在冬季维持一个合格的身材还是绰绰有余呢!让我们一起学起来吧!

  继续保持胸部上升的动作,下巴与地面平行,然后向内回收下巴、头部和颈部,注意,不是向下,而是平行于地面回收。星际娱乐保持这一姿势10秒钟,放松,在重复。提示:手指放在上嘴唇,可以帮助头部朝正确方向运动。

  这个动作绝对不是让你测试自己的双下巴状况!这个动作可以拉伸颈部肌肉,在办公室久坐并且长期盯着电脑非常容易产生颈部劳损,经常拉伸颈部肌肉可以舒缓肌肉的紧张感,达到“解乏”的目的。

  仍然是以胸部上升动作为基础,头部稍微前倾,就像做出点头的动作,直至感觉到头部以下与颈部交界处的拉伸感觉。保持10秒钟,放松一下,接着重复5到10次。

  这个动作可以让你充分的活动头、颈、背部的肌肉,如果你在办公室久坐,肌肉酸痛,用了这招也是非常酸爽的哦!

  坐在椅子上,双上自然摆放在两侧,双脚平放于地面。通过吸气,星际娱乐轻轻将胸部肌肉往天花板方向提升,注意保持双眼平视,下巴与地面平行。保持这个姿势10秒钟,然后放松。相同动作重复5到10次。

  这个动作堪称办公室舒缓情绪+放松肌肉的NO.1!不信你试试!结合呼吸让整个身体更加放松,在上提胸部的同时更让腹部在不知不觉中运动,长期坚持对于办公室肥肚腩也有很好的改善效果。

  面对墙角站立,双手平举到肩部的高度,左右手分别扶着一面墙,然后身体向墙角倾斜,拉伸胸部肌肉,保持15秒钟,或者更长时间,直至你感觉肌肉放松下来为止。提高或者降低手掌扶墙的高度,可以改变对胸部的拉伸部位和力量。

  超给力的肌肉拉伸动作!无论你是在家、在公司还是在跑步的间隙,分分钟都可以完成!爽感也是一级棒!

  保持上述的胸部上升动作,但双手改为叉腰,双臂尽量向后回收靠拢,胸部可以感觉到拉伸的力量。同样保持10秒钟,然后放松,重复这个动作5到10次。

  是不是在按摩过程中,总会听到按摩师傅说你的肩背都好僵硬?没关系,仔办公室学会这这个肩胛回收运动可以有效改善肩颈僵硬、酸痛的现象哦!

  要加强这个“菱形”区域肌肉的力量,只需要用另一个姿势的肩胛回收运动即可实现。站直,双手手指交叉扣紧放置于脑后,手肘向后收拢,肩部尽量靠近。保持10秒钟,放松后重复做5到10次。

  如果说前面介绍的都是肌肉舒缓运动,那么这个动作可是肌肉的加强运动呢!10次下来保证你全身微微出汗了!怎一个累字了得!

  站直,双手放在身后扣牢,尽量让肩胛肌肉最大限度靠近。星际娱乐。保持10秒钟,星际娱乐放松,再重复做5到10次。

  以上7个办公室健身动作你都学会了吗?可以和办公室的小伙伴们一起做起来哦!